以瘦為美的時代已經(jīng)過去，有款、有型才是王道。骨瘦如柴的美人，會讓人望而卻步。今天，小編告訴你，如何讓自己變“胖”，實現(xiàn)看著“瘦瘦的”，摸著“肉肉的”的夢想。

瘦人很瘦的原因：

1.吸收不太好。因為腸胃吸收不好，缺乏運(yùn)動以及飲食不均衡等。但是，如果體重過輕，就需要先排除是不是患上了疾病。

2.基礎(chǔ)代謝率偏高�；A(chǔ)代謝率是人體重要器官運(yùn)作時所消耗的最低熱量，它會隨著年齡的增長，呈逐漸下降的趨勢。基礎(chǔ)代謝高的人，一般身體消耗熱量比一般人高，不容易長胖。

瘦人增肥的對策如下：

1.膳食搭配一定要合理。

瘦人除了要多吃肉、蛋、奶等，還要多吃蔬菜、瓜果和豆制品等。另外，睡眠充足、情緒穩(wěn)定對瘦人吸收營養(yǎng)、減少能量消耗也很重要。

2.要進(jìn)行適當(dāng)?shù)钠鞑腻憻挕?/p>

因為瘦人的脂肪本身就很少，所以瘦人要盡量減少如跑步、散步、騎車、登山、游泳、遠(yuǎn)足等有氧運(yùn)動。瘦人正確的做法是通過鍛煉來增肌。多增強(qiáng)一些器械訓(xùn)練，力量訓(xùn)練能幫助瘦人們獲得更多的營養(yǎng)，也會使得瘦人們的肌肉會更加飽滿。

瘦人應(yīng)首選的健身器械有：杠鈴、啞鈴，拉力器、組合健身器等，也可以做俯臥撐運(yùn)動進(jìn)行鍛煉。在鍛煉過程中，運(yùn)動量不能過大，也不能過小。運(yùn)動量太大，人體消耗的能力大于“攝入”，無法達(dá)到肌肉豐滿的效果；運(yùn)動量過小，則不能對肌肉起到足夠的刺激作用。

專家還提醒鍛煉者注意，開始的鍛煉，體重增加量不會很明顯，甚至還可能出現(xiàn)下降的現(xiàn)象。不用擔(dān)心！這是機(jī)體在運(yùn)動過程中，體內(nèi)的脂肪和水分被消耗的緣故，屬于正常現(xiàn)象。只要能堅持下去，待各器官的機(jī)能逐漸得到提高，肌肉自然就會結(jié)實粗壯起來，體重便會慢慢增加。

好了，增肥大法就講到這里吧。小編希望所有為自己長不胖而煩惱的瘦人們早日擁有好身材!