你吃什么和你懷孕期間喝的是營養(yǎng)，為寶寶的主要來源。因此，當(dāng)務(wù)之急是一個媽媽將要選擇合適的的供給的必需營養(yǎng)素對寶寶的生長發(fā)育的食物，受孕前和懷孕期間可以適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)預(yù)防出生缺陷。

1.漿果

藍(lán)莓或黑莓，挑自己喜歡的，并將它們添加到您的點(diǎn)心里，煎餅上或在你的麥片粥里。他們都擠滿了纖維，維生素C，鉀和葉酸，而且還可以做出美味的飯菜。

2.低脂酸奶

養(yǎng)成習(xí)慣，包括一杯低脂酸奶，最好是無味的，在你的日常飲食中。你可以添加水果或使其松脆的全谷物或麥片。這很可能會給你更多的鈣比牛奶還高蛋白質(zhì)。

3.紅薯

紅薯含豐富維生素C，纖維，葉酸和你的飲食一種廉價(jià)的方式。他們可以變換著吃，你可以煮著吃也可以制作成零食。

4.芒果

雖然營養(yǎng)學(xué)家可能在懷孕期間強(qiáng)調(diào)對綠色蔬菜的重要性很多，你的胃可能不喜歡這個主意。有好消息告訴你，如果你的胃翻轉(zhuǎn)在蔬菜的想法。芒果含有維生素A和C的含量很高，除了你的沙拉，甜味和咸味的菜肴。您也可以混合它們變成湯和果汁。

5.深綠色葉

葉酸的合成形式，有助于防止神經(jīng)管缺陷以及大腦和脊髓的異常，被稱為葉酸。在懷孕期間增加葉酸，可降低早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。菠菜、萵苣和其他煮熟的蔬菜高葉酸除了含有維生素A和鈣。他們很容易消化，并含有最高濃度的營養(yǎng)素。

6.扁豆和豆類

蛋白質(zhì)是一種“構(gòu)建營養(yǎng)素”，它有助于建立重要的嬰兒器官，如心臟和大腦。建議在懷孕期間吃瘦蛋白來源，這樣你就必須考慮你在飲食中的肉類類型。你可以選擇為蛋白源，如扁豆，豆類，堅(jiān)果和豆腐，如果你的醫(yī)生建議您使用其它來源交換肉類料理。干豆類，豌豆，堅(jiān)果，扁豆是天然來源的葉酸，并添加所需的纖維和蛋白質(zhì)的飲食。

7.谷物和粗糧

在你的飲食結(jié)合谷物和面包是葉酸豐富你身體的好方法。得到纖維和其他營養(yǎng)燕麥和小米取得很好的熱早餐。您也可以嘗試全麥面條或面食，而不是那些精致的小麥制成。